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Les sports d'endurance renforcent le système immunitaire - mais n'en faites pas trop

Les sports d'endurance renforcent le système immunitaire - mais n'en faites pas trop


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Surtout, un entraînement d'endurance modéré favorise le système immunitaire

Les sports d'endurance comme le jogging ont longtemps été populaires en Allemagne. Depuis la fermeture des gymnases et des clubs sportifs en raison de la crise Corona, encore plus qu'avant. Mais n'en faites pas trop. Un entraînement excessif peut même affaiblir le système immunitaire, préviennent les professionnels de la santé.

Nous restons à la maison - mais le sport est toujours autorisé. Et non seulement cela, cela a aussi beaucoup de sens. Parce que le système immunitaire en profite également. La seule exigence est de ne pas en faire trop.

Un entraînement intensif peut initialement augmenter la sensibilité aux infections

L'exercice renforce le système immunitaire, du moins à long terme. Cependant, un entraînement particulièrement intensif a un autre côté négatif: immédiatement après, le système immunitaire est affaibli et la vulnérabilité aux infections augmente.

L'effet de fenêtre

Les experts parlent de l'effet de fenêtre - une fenêtre de vulnérabilité qui s'ouvre à court terme. En période de pandémie corona, cet effet de fenêtre est particulièrement dangereux. D'autre part, il est important pour les personnes âgées et les autres patients à haut risque de renforcer le système immunitaire. Alors que faire? Le professeur Ingo Froböse, directeur de l'Institut de thérapie par l'exercice à l'Université allemande du sport de Cologne, conseille: Continuez les sports d'endurance, mais n'en faites pas trop.

Combien c'est trop

Heureusement, cela est facile à découvrir: la tension est parfaite lorsque les athlètes amateurs peuvent encore avoir une bonne conversation avec un partenaire d'entraînement, par exemple en courant. En principe, l'expert recommande quatre à cinq unités d'exercices, chacune d'une durée de 30 à 45 minutes. Les sports d'endurance classiques tels que la course à pied, la marche ou le cyclisme sont le meilleur choix - et également possible en période de non-contact. Cependant, il existe également des alternatives qui peuvent même être faites dans votre propre jardin ou salon, par exemple des sauts à cheval ou à la corde à sauter. (vb; source: dpa / tmn)

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