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Santé cardiaque: Protégez le cœur pendant l'activité physique

Santé cardiaque: Protégez le cœur pendant l'activité physique


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Augmenter lentement l'intensité de l'activité sportive

Pour la plupart des gens, les avantages de l'exercice aérobie l'emportent de loin sur les risques, mais l'entraînement d'endurance extrême peut également augmenter le risque d'arrêt cardiaque soudain, de fibrillation auriculaire ou de crise cardiaque si les gens ne sont pas habitués à des exercices de haute intensité.

L'analyse récente de l'American Heart Association a révélé que l'exercice aérobie avait des effets bénéfiques sur la santé, mais si les gens ne sont pas habitués à de tels exercices, ils devraient leur être lentement introduits pour réduire le risque de diverses maladies cardiaques. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue anglophone "Circulation".

Exemples d'activités aérobies

Les exercices d'aérobie sont des activités dans lesquelles les muscles du corps sont sollicités pendant une période plus longue. Ces exercices peuvent être pratiqués avec une intensité faible ou élevée et comprennent la marche, la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation et bien d'autres. Ils peuvent être pratiqués avec une intensité faible ou élevée et comprennent, par exemple, la marche normale, la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation et de nombreuses autres activités.

Une activité surdosée peut être préjudiciable

L'exercice est sain et il ne fait aucun doute qu'une activité physique modérée à vigoureuse est bonne pour la santé cardiovasculaire générale. Cependant, il est possible qu'un sous ou surdosage soit présent pendant le mouvement. Cela signifie que plus d'exercice n'est pas toujours meilleur et peut même entraîner des événements cardiaques, en particulier lorsqu'ils sont pratiqués par des personnes inactives atteintes d'une maladie cardiaque connue ou non diagnostiquée.

L'entraînement d'endurance est de plus en plus populaire

De plus en plus de gens font aujourd'hui des entraînements d'endurance, participent à des triathlons et des marathons et font ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). L'enquête actuelle devrait montrer les avantages et les risques de tels programmes de formation.

Les avantages de l'exercice l'emportent-ils sur les risques possibles?

Après avoir examiné plus de 300 études scientifiques, les chercheurs ont conclu que pour la grande majorité des gens, les avantages de l'exercice et de l'amélioration de la condition physique l'emportent sur les risques. Les personnes physiquement actives, telles que les personnes qui se promènent régulièrement, présentent un risque jusqu'à 50% inférieur de crise cardiaque et de mort cardiaque subite.

Les risques ont continué d'augmenter avec le temps

Cependant, les risques potentiels liés à un entraînement intensif à l'exercice ont également été identifiés. Une petite enquête examinée par les chercheurs a conclu que le risque de mort cardiaque subite ou de crise cardiaque est faible chez les personnes qui participent à des exercices de haute intensité tels que les marathons et les triathlons. Cependant, au fil du temps, le risque de crise cardiaque ou de mort cardiaque subite chez les hommes participant au marathon a augmenté.

Les hommes étaient plus susceptibles de subir des conséquences négatives

Ce sont des personnes qui peuvent avoir une maladie cardiovasculaire sous-jacente ou non diagnostiquée, comme un rythme cardiaque anormal ou une crise cardiaque antérieure. Chez les femmes, qui ne représentaient que 15% de la population étudiée, l'incidence de la mort cardiaque subite était 3,5 fois inférieure à celle des hommes, rapportent les chercheurs dans un communiqué de presse.

Un entraînement inadéquat avant les compétitions peut avoir des conséquences désastreuses

Chez les participants au triathlon, près de 40% des événements cardiaques sont survenus chez les participants pour la première fois. Cela indique qu'il peut y avoir un entraînement insuffisant ou des problèmes cardiaques sous-jacents. La moitié des événements cardiaques se produisent sur le dernier kilomètre d'un marathon ou d'un semi-marathon, il semble donc préférable de maintenir un rythme régulier plutôt que de sprinter

De cette manière, divers risques peuvent être réduits

Le risque d'événements cardiaques négatifs augmente avec la haute altitude, mais peut être réduit si vous vous habituez à l'altitude pendant au moins un jour avant une activité intense. Le risque de fibrillation auriculaire, qui augmente la probabilité d'un accident vasculaire cérébral, est réduit avec un entraînement modéré. Ce risque est le plus élevé pour les personnes sédentaires.

Comment démarrer correctement avec une activité sportive?

Si les gens veulent devenir plus actifs physiquement, ils devraient commencer par un programme d'entraînement léger et passer lentement à un programme d'entraînement modéré à intensif. Si des symptômes physiques tels qu'une douleur thoracique, une pression thoracique ou un essoufflement sévère se produisent pendant la séance d'entraînement léger, un médecin doit être consulté avant d'augmenter l'intensité de l'entraînement.

Les personnes atteintes de maladies antérieures doivent demander conseil au médecin

De plus, les personnes souffrant de maladies cardiaques connues (comme une crise cardiaque, un pontage ou une angioplastie) devraient obtenir l'approbation de leur médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Comment mettre en œuvre un programme d'activité physique saine?

Il est très important de s'échauffer avant chaque entraînement en effectuant des activités planifiées, comme la marche, à un rythme plus lent pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque.

Comment étendre lentement votre formation

Par exemple, si vous marchez six à huit semaines en premier, vous pouvez commencer à faire du jogging lentement ou participer à des activités plus ardues tant qu'il n'y a pas de symptômes tels que l'essoufflement, des étourdissements, des douleurs thoraciques. Augmentez progressivement le temps consacré aux exercices de cinq à dix minutes au début et augmentez lentement l'entraînement jusqu'à l'heure souhaitée.

Vous devez faire attention à ces points

Si les conditions environnementales sont plus stressantes pour le cœur, telles qu'une humidité élevée ou une altitude inhabituelle, vous devez réduire l'intensité de l'exercice. Après avoir fait de l'exercice, commencez par vous rafraîchir en marchant lentement pour que votre rythme cardiaque revienne à la normale. Assurez-vous d'arrêter votre activité sportive et consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques ou une pression. (comme)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Barry A. Franklin, Paul D.Thompson, Salah S.Al-Zaiti, Christine M. Albert, Marie-France Hivert et al. Into Perspective - An Update: A Scientific Statement From the American Heart Association, en circulation (publié le 26 février 2020), Circulation
  • Une augmentation lente et régulière de l'intensité de l'exercice est la meilleure pour la santé cardiaque - beaucoup plus n'est pas toujours beaucoup mieux, American Heart Association (Publié le 26 février 2020), American Heart Association


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