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Perdre du poids: ce programme d'exercice est le moyen le plus efficace de brûler la graisse corporelle inutile

Perdre du poids: ce programme d'exercice est le moyen le plus efficace de brûler la graisse corporelle inutile


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Quel type d'entraînement permet une perte de poids rapide?

Lorsqu'il s'agit de perdre des kilos en trop, nous recherchons les moyens les plus rapides et les plus efficaces de réduire notre poids. Cela soulève la question de savoir si les entraînements courts et à haute intensité sont plus efficaces pour perdre du poids que les entraînements cardio plus longs.

Les scientifiques de l'Université fédérale de Goiás au Brésil ont découvert dans leur enquête actuelle ce qui conduit à une perte de poids plus efficace, à un entraînement HIIT ou à de longues séances de cardio. Les experts ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "British Journal of Sports Medicine".

Avantages de la formation HIIT

Les résultats de la nouvelle étude ont montré qu'un entraînement court et à haute intensité (entraînement HIIT) est plus efficace pour perdre du poids qu'un entraînement normal modéré. Les bienfaits pour la santé de l'entraînement par intervalles ont été étudiés à plusieurs reprises dans le passé et des recherches antérieures ont conclu qu'un tel entraînement peut accélérer le métabolisme. L'entraînement par intervalles consiste en des exercices courts et intensifs avec de courtes périodes de repos. Cette forme d'entraînement peut être utilisée pour la course à pied, la natation, le cyclisme ou toute autre forme d'entraînement cardiovasculaire.

Les données de 36 études ont été évaluées

Outre ces avantages, de nombreuses personnes se demandent quelle forme d'exercice est la meilleure façon de perdre du poids. Le médecin a analysé les données de plus de 36 études pour son enquête. Ils ont évalué un total de 576 hommes et 522 femmes. Tous les participants à l'étude avaient des niveaux de forme physique différents et étaient âgés de dix à 70 ans. Tous les sujets s'étaient entraînés dans les études respectives pendant au moins quatre semaines. Certains des participants ont fait un entraînement par intervalles et d'autres sujets ont fait un entraînement plus long et modéré d'environ 30 à 45 minutes chacun.

L'entraînement HIIT a conduit à une perte de poids plus élevée

Lors de l'analyse des données, les scientifiques ont constaté que tous les participants ont perdu du poids à la suite de l'entraînement, qu'ils aient suivi un entraînement régulier par intervalles ou un entraînement prolongé. Les sujets qui ont fait un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), cependant, ont eu une réduction de poids de 28,5% supérieure. L'entraînement par intervalles a entraîné une perte de poids moyenne de 1,58 kg par rapport à la perte de poids moyenne de 1,13 kg chez les personnes qui avaient un effort physique modéré avec une intensité plus faible.

La formation HIIT ne convient pas à tout le monde

Cependant, les médecins ont constaté que l'entraînement par intervalles n'est peut-être pas une forme d'entraînement idéale pour tout le monde. Il est important d'être conscient des risques et des limites possibles associés à un entraînement de plus haute intensité, disent les scientifiques. Par exemple, ce type d'entraînement peut augmenter le risque de blessure et déclencher plus de stress cardiovasculaire.

L'entraînement par intervalles Sprint est la forme la plus efficace de perte de poids

Selon les résultats de l'étude, l'entraînement par intervalles de sprint était la forme la plus efficace de perte de poids. Il s'est avéré encore plus efficace lorsqu'il est combiné avec des exercices modérés réguliers. Il est recommandé aux adultes âgés de 19 à 64 ans d'effectuer au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée, comme le vélo ou la marche, chaque semaine, en plus de la musculation, au moins deux jours par semaine. Alternativement, il est également recommandé aux adultes de combiner des activités aérobies violentes telles que la course ou le tennis avec deux séances de musculation de 75 minutes par semaine. (comme)

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