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Au lieu de faire du sport: les marches rapides quotidiennes sont saines pour le cœur

Au lieu de faire du sport: les marches rapides quotidiennes sont saines pour le cœur


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Marcher dix minutes par jour est bon pour le cœur et la circulation

Une étude récente de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a montré qu'environ un quart des personnes ne font pas assez d'exercice. Mais des activités physiques régulières sont importantes pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, entre autres. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez toujours faire du sport. La marche rapide tous les jours peut faire beaucoup ici.

L'exercice régulier prévient les maladies

De nombreuses études scientifiques ont montré que le sport régulier peut aider contre le diabète et les maladies cardiovasculaires. Mais même un exercice régulier modéré peut aider: marcher dix minutes par jour peut être bon pour votre cœur et votre circulation. C'est ce que souligne la Fondation allemande du cœur dans une annonce actuelle.

L'Allemagne fait déjà partie des pays les plus inactifs

Le manque d'exercice et de longues périodes de position assise vous rendent malade.

Cependant, une étude récente de l'OMS a montré qu'environ une personne sur quatre dans le monde ne bouge pas suffisamment. Dans ce pays aussi, beaucoup plus d'exercice serait bon pour beaucoup.

«L'étude a montré que nous ne sommes pas beaucoup plus actifs en Allemagne qu'aux États-Unis, par exemple, où le taux de diabète est déjà plus élevé aujourd'hui», a déclaré le professeur Martin Halle du conseil scientifique de la German Heart Foundation.

"En termes d'activité physique chez les femmes, l'Allemagne fait déjà partie des pays les plus inactifs comparables au Brésil et à l'Arabie saoudite", a déclaré le cardiologue.

Les maladies cardiovasculaires augmenteront

Le médecin du sport et de la prévention met en garde contre le laxisme selon la devise "Ce n'est pas si mal pour nous!":

«Les autorités scolaires allemandes ne peuvent pas annuler les cours de sport à l'école de 25% et permettre à 60% des enfants et des adolescents de ne plus nager correctement. Vous ne pouvez pas apprendre de nouveaux tours aux vieux chiens. "

Selon le professeur Halle, les conséquences pour le système de santé se verront dans 15 ans: le diabète et les maladies cardiovasculaires continueront d'augmenter, de même que certains cancers et démences.

Exercice régulier dans les unités quotidiennes

Mais comment faire plus d'exercice avant et après ses engagements professionnels et familiaux malgré le manque de temps et la fatigue?

Le professeur Halle a expliqué dans une interview avec la rédaction de "Herz Today", magazine de la Fondation allemande pour le cœur, pourquoi et comment l'exercice régulier augmente efficacement la protection contre l'artériosclérose (durcissement des artères) et donc contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque, même dans des unités plus petites adaptées à un usage quotidien.

Il a également expliqué comment l'exercice avait un effet positif sur d'autres fonctions du corps et des organes telles que le renouvellement cellulaire, la stimulation de l'activité cérébrale, les processus métaboliques dans le foie et d'autres organes.

Combien de temps vous devez investir au moins

L'expert a également expliqué le peu de temps dont vous disposez pour investir dans le sport pour mettre en œuvre les mécanismes positifs.

«Par exemple, si vous marchez environ dix minutes rapidement chaque jour, vous réduisez de 20% votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète», explique le professeur Halle.

"On peut s'attendre à une amélioration significative du métabolisme musculaire, à une élasticité accrue des vaisseaux et à une fonction cardiaque améliorée après seulement six à huit semaines."

La régularité et l'endurance sont toujours importantes pour la santé. Selon le médecin, le cyclisme, la marche rapide, la randonnée, la marche nordique, le jogging et la natation font partie des meilleurs sports d'endurance.

«Il est également conseillé de soutenir l'entraînement cardio et d'endurance circulatoire avec un entraînement léger qui renforce les muscles. L'entraînement en force doit être fait de manière dynamique, c'est-à-dire avec des poids faibles et des répétitions fréquentes. "

Comme l'ont montré des études, l'artériosclérose existante peut également être influencée positivement.

"Il vaut toujours la peine et à tout âge d'intégrer plus d'exercice dans la vie de tous les jours, car vous faites toujours quelque chose pour la santé de vos vaisseaux, du cœur et de tous les autres organes du corps." (Ad)

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